손저림 치료법 7가지

손저림의 원인과 효과적인 치료법: 증상 완화부터 예방까지

손저림은 생각보다 많은 사람들이 겪는 증상으로, 일상생활에 불편함을 주기 쉽습니다. 잠시 나타났다가 사라지는 경우도 있지만, 증상이 자주 반복되면 신경 압박이나 혈액 순환 문제와 관련이 있을 수도 있어요. 오늘은 손저림의 원인과 완화 방법, 그리고 꾸준히 관리할 수 있는 다양한 치료법을 알아볼게요.

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1. 손저림의 주요 원인: 신경과 혈액 순환 문제

손저림은 보통 신경이 압박되거나 혈액 순환이 원활하지 못할 때 발생해요. 신경 압박 증후군이나 혈액 공급 문제가 원인이 될 수 있어요.

손저림의 주요 원인들

• 손목터널증후군: 손목 부근에서 신경이 눌릴 때 발생하며, 오랫동안 컴퓨터나 스마트폰을 사용할 경우 발생 빈도가 높아져요.
• 척추 이상: 경추(목뼈) 문제로 인해 손으로 가는 신경이 눌릴 때 저림 증상이 나타날 수 있어요.
• 말초 신경 손상: 당뇨병과 같은 만성 질환이 있는 경우 손발 저림이 흔히 나타나죠.
• 혈액 순환 문제: 고혈압, 당뇨 등이 원인이 되어 혈액이 원활하게 손끝까지 도달하지 못할 경우 저림 증상이 발생할 수 있어요.

특히 손목터널증후군은 손저림의 대표적인 원인으로, 증상이 반복되면 신경 압박을 줄여주는 조치를 취하는 것이 중요해요.

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2. 손저림 완화 스트레칭: 손과 손목의 긴장 풀기

스트레칭은 손과 손목의 피로를 풀어주는 좋은 방법이에요. 간단한 스트레칭을 통해 긴장을 완화하고 혈액 순환을 촉진할 수 있습니다.

손저림을 완화하는 스트레칭 방법

• 손목 굽히기: 손을 앞으로 쭉 펴고, 손목을 아래로 굽히면서 반대 손으로 천천히 당겨줍니다. 10초간 유지 후 반대쪽도 반복해 주세요.
• 손가락 벌리기: 손가락을 최대한 넓게 벌리고 5초 동안 유지한 뒤 다시 모아요. 10회 반복.
• 손가락 마사지: 각 손가락을 천천히 문질러주면서 순환을 돕습니다.

꾸준히 스트레칭을 하면 손목터널증후군 예방과 혈액 순환 개선에 도움이 돼요.

 

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3. 손저림 치료법 1: 약물 치료와 물리치료

손저림이 지속된다면 전문적인 약물 치료나 물리치료가 필요할 수 있어요. 특히 손목터널증후군과 같은 경우에는 초기 치료가 매우 중요해요.

주요 치료 방법

• 소염 진통제: 염증이 있는 경우, 소염 진통제를 통해 증상을 완화시킬 수 있어요.
• 스테로이드 주사: 통증이 심할 때는 손목에 스테로이드 주사를 맞아 신경 압박을 줄일 수 있어요.
• 물리치료: 손목 부근을 따뜻하게 해주는 열 치료나, 손의 근육과 신경을 자극하는 전기 치료가 도움이 될 수 있어요.

물리치료와 약물 치료는 손저림의 원인이 되는 염증을 줄이고 통증을 완화해 줍니다.

 

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4. 손저림 예방을 위한 생활습관 개선

손저림을 예방하기 위해서는 일상생활 속 습관 개선이 중요해요. 장시간 손목을 사용하는 일을 할 때는 자세를 조정하고, 수시로 손을 쉬게 하는 것이 도움이 됩니다.

손저림 예방 습관

• 올바른 자세 유지: 컴퓨터 작업 시 손목을 너무 구부리거나, 아래로 떨어뜨리지 않도록 조심해요.
• 주기적인 휴식: 장시간 작업 중에는 1시간에 한 번씩 손을 움직이거나 스트레칭을 하는 것이 좋습니다.
• 수분 섭취: 충분한 물을 마시면 혈액 순환을 도와 손저림을 예방할 수 있어요.

꾸준한 관리로 손의 피로를 풀어주고 혈액 순환을 원활히 하는 것이 좋습니다.

 

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5. 손저림이 심할 때는 수술적 치료 고려하기

손저림이 일상생활에 불편함을 줄 정도로 심하다면 수술적 치료도 고려해볼 수 있어요. 특히 손목터널증후군의 경우에는 신경을 압박하는 인대를 절개하는 수술을 통해 증상을 개선할 수 있습니다.

수술적 치료 방법

• 손목터널절개술: 손목에서 신경을 압박하는 인대를 잘라내어 손의 신경 압박을 완화.
• 경추 디스크 수술: 목에서 신경이 눌릴 때는 경추 디스크 수술로 신경의 압박을 줄일 수 있어요.

수술은 최후의 선택으로 권장되지만, 통증이 심하고 지속적일 때는 빠른 회복을 위해 고려해볼 수 있습니다.

 

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6. 손저림에 좋은 영양소와 음식 추천

손저림이 자주 발생할 때는 영양 불균형이 원인이 될 수 있어요. 특히 혈액 순환과 신경 건강에 좋은 비타민 B군과 마그네슘은 손저림을 완화하는 데 도움이 돼요.

손저림 완화에 좋은 음식

• 비타민 B6: 신경 건강에 필수적인 비타민 B6는 닭고기, 감자, 바나나 등에 풍부해요.
• 마그네슘: 마그네슘은 근육 긴장을 완화해 손저림을 예방하는데, 아몬드, 시금치 등에 많이 들어 있어요.
• 오메가-3 지방산: 혈액 순환을 돕는 오메가-3는 연어, 호두 등에 함유돼 있어요.

이러한 영양소를 식단에 적절히 포함하면 손저림 완화와 예방에 도움을 줄 수 있습니다.

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손저림은 방치하지 않고 초기 증상부터 관리하는 것이 중요해요.