발목이 붓는 이유, 단순 부종일까? 질환의 신호일까?

발목이 붓는 이유, 단순 부종일까? 질환의 신호일까?

하루 종일 서 있거나 많이 걸은 날,
혹은 유난히 짠 음식을 먹은 다음 날,
발목이 붓고 무거운 느낌을 받은 적 있으신가요?

단순히 피로 때문이라 여길 수 있지만,
만성적이거나 반복적으로 발목이 붓는 현상은
신체 내부 이상을 알려주는 중요한 신호일 수 있습니다.

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1. 오래 서 있거나 앉아 있을 때 생기는 '일시적 부종'

가장 흔한 원인은 중력 때문입니다.
장시간 서 있거나 의자에 오래 앉아 있을 경우
다리로 내려간 혈액이 제대로 올라오지 못하면서
혈액과 체액이 발목 주변에 고이게 됩니다.

• 특징: 저녁에 붓고 아침에 빠지는 경향
• 자주 반복되면 정맥 기능 저하의 초기 신호일 수 있음

예방법

• 중간중간 다리 스트레칭
• 발을 심장보다 높게 올리고 휴식
• 압박스타킹 착용도 효과적

 

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2. 염분 섭취 과다로 인한 체액 저류

짠 음식, 자극적인 식단은
체내 나트륨 농도를 높여 체액 정체를 유도합니다.
이때 물이 조직 사이로 스며들며, 특히 하지(발목)에 부종이 나타나기 쉽습니다.

• 특징: 전신 부종과 함께 발목도 붓는 경우 많음
• 눈꺼풀, 손가락, 복부까지 함께 붓는 경우도 존재

생활 팁

• 나트륨 섭취 줄이기
• 물 많이 마시기 (노폐물 배출 유도)

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3. 하지정맥류의 시작 신호

정맥 혈관의 판막 기능이 떨어지면서
혈액이 다리 아래쪽에 고이게 되는 질환입니다.
처음엔 단순 부종으로 시작하지만,
점차 혈관이 비정상적으로 부풀고 튀어나오는 특징이 생기게 됩니다.

• 특징: 오후 시간대 붓기 심해지고, 종아리 통증이나 열감 동반
• 진행되면 다리 피부색 변화, 가려움, 무거운 느낌

주의사항

• 장시간 서 있는 직업군 (교사, 간호사 등)에서 흔히 발생
• 예방을 위해 종아리 근육 스트레칭과 운동 필수

 

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4. 발목 인대 염좌나 미세 외상

발목을 삐었거나, 본인은 인식 못한 가벼운 외상도 부종의 원인이 됩니다.
이때는 염증 반응으로 인해 발목이 붓고, 경우에 따라 통증과 열감도 함께 나타납니다.

• 특징: 특정 한쪽 발목만 붓고, 누르면 통증 있음
• 운동 후 생기는 경우 많고, 다음날 더 심해지는 경우도 존재

응급 대응법 (RICE)

• R(Rest): 휴식
• I(Ice): 얼음찜질
• C(Compression): 압박
• E(Elevation): 다리 올리기

 

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5. 심장, 신장, 간 질환의 신호

내부 장기의 기능이 떨어지면
체내 수분 대사나 순환 기능이 약해져 만성 부종이 생길 수 있습니다.

• 심장질환: 양쪽 발목, 종아리까지 붓고 숨이 찰 수 있음
• 신장질환: 아침에 얼굴이 붓고, 발목 부종 동반
• 간질환: 복수와 함께 다리 부종 나타남

이럴 땐 병원 진료 필수

• 평소보다 쉽게 숨이 찬다
• 발목 부종이 오래 지속된다
• 얼굴, 손가락까지 함께 붓는다

 

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6. 임신 중 나타나는 순환 부전

임신 후기에 접어들수록 체중 증가와 호르몬 변화로
하체로 가는 혈류량이 증가하고 정맥이 눌리면서 발목과 종아리 부종이 심해질 수 있습니다.

• 특징: 임신 28주 이후 심해짐, 오후~밤에 집중
• 예방법: 좌측으로 누워 자고, 수분 섭취 충분히

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7. 약물 부작용에 의한 부종

특정 약물(혈압약, 호르몬제, 항우울제 등)의 부작용으로
몸에 수분이 고이거나 정맥 수축이 저하되면서 부종이 생기기도 합니다.

• 특징: 약 복용 시작 후 며칠 이내 발생
• 병용약이나 생활습관에 따라 심해질 수 있음

대응 방법

• 주치의와 복용약 검토
• 단독 중단은 금물, 상담 후 조정 필요

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발목이 붓는다는 건 단순히 '피곤해서'일 수도 있지만,
지속되거나 통증·열감이 함께 있다면
그건 몸이 보내는 경고일 수 있습니다.
생활 습관을 점검하고, 필요하다면 조기에 진료받아보는 게 좋습니다.
오늘 저녁, 발목이 묵직하다고 느껴지신다면
잠깐이라도 다리를 높이고 쉬어보세요. 몸은 참 솔직하니까요.